6 Cara Mengatasi Susah Tidur Nyenyak
Mendapatkan tidur yang nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Banyak faktor yang menyebabkan mengapa seseorang sulit untuk tidur nyenyak . Beberapa diantaranya adalah menonton film horor dan akibat minum kopi menjelang tidur. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat meningkatkan adrenalin sehingga akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuat sobat mudah mengantuk dan lelah keesokan harinya, namun juga dapat membuat orang menjadi depresi, meningkatkan berat badan, meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular, dan juga diabetes.
Bagaimana cara agar bisa tidur dengan nyenyak?
Jika anda termasuk orang yang susah tidur dan jarang mendapatkan tidur yang berkualitas, saya punya beberapa tips yang bisa sobat lakukan agar tidur sobat semua berkualitas, seperti:
Minum teh atau kopi menjelang tidur dapat mempengaruhi tidur anda. Namun hal yang terpenting adalah memperhatikan apa yang anda minum saat sore hari. "Joan Salge Blake, RD, seorang peneliti dari Boston University mengungkapkan bahwa air dengan rasa tertentu serta minuman soda rasa jeruk dinilai tidak ideal untuk diminum di sore hari karena bisa mengganggu tidur malam anda. Dia menyarankan agar sebelum minum sesuatu sebaiknya dilihat dulu labelnya, pastikan minuman tersebut tidak mengandung bahan yang dapat meningkatkan energi. Minuman berenergi dapat membuat anda terjaga dan sulit tidur di malam hari. Apabila anda masih ingin mengonsumsinya, usahakan untuk berhenti sebelum jam 2 siang.
2. Mandi setelah pulang kerja
J. Todd Arnedt, Ph.D dari University of Michigan mengatakan bahwa melakukan aktivitas yang bisa menaikkan suhu tubuh, terutama menjelang tidur, akan berpotensi membuat anda sulit tidur.
Mandi menjelang tidur dapat mempengaruhi suhu tubuh, sehingga hal ini juga berpengaruh pada tidur anda. Maka dari itu, Arnedt menyarankan untuk mandi sesaat setelah pulang kerja, bukan
mandi menjelang tidur. Hal ini tentunya dengan asumsi bahwa jadwal pulang kerja anda adalah sore hari atau tidak berdekatan dengan jadwal tidur anda.
3. Mengonsumsi makanan pendorong tidur
"Blake mengatakan bahwa selain menghindari makanan berat sebelum tidur, sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Salah satunya ialah Pasta, di mana makanan ini berbahan gandum utuh yang bertopping-kan taburan keju parmesan, dada ayam, sayuran segar, dan saus tomat. Pasta mengandung kombinasi protein dan triptofan , yakni asam amino yang pada akhirnya akan diubah menjadi hormon serotonin (hormon tidur) dalam tubuh. Sobat juga bisa mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur.
4. Meregangkan badan
Melakukan peregangan ringan (stretching) sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan menstabilkan pernapasan tanpa perlu membahayakan jantung. Tubuh yang rileks dan nyaman dapat mendorong sobat untuk tidur lebih nyenyak.
5. Meredupkan lampu rumah menjelang tidur
Mematikan lampu kamar menjelang tidur memang bisa membuat seseorang lebih cepat tidur. Kendati begitu, meredupkan lampu ruangan-ruangan dalam rumah sebelum waktu tidur juga sama pentingnya. Ardnet mengatakan bahwa terkena cahaya lampu yang terang menjelang tidur akan membuat anda sulit tidur. Dia menuturkan jika lampu yang dikondisikan remang-remang di dalam rumah saat malam hari dapat memberikan sinyal pada jam biologis tubuh bahwa hal itu merupakan waktunya untuk tidur, begitu juga sebaliknya. Jadi, untuk sobat yang takut dengan gelap, setidaknya pilih lampu yang redup supaya mata sobat bisa istirahat dan sobat bisa tidur dengan nyenyak.
6. Menonaktifkan ponsel atau gadget
Ini dia bisa menjadi faktor utama, gadget!! Pastikan untuk tidak membawa ponsel atau gadget di atas kasur menjelang tidur. Apabila sobat masih sibuk dengan gadget sobat, hal itu akan membuat sobat jadi insomnia. Sebaiknya matikan ponsel atau gadget sobat satu jam sebelum tidur agar sobat bisa cepat tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Sekian tips dari saya tentang Cara Mengatasi Susah Tidur, semoga tips ini bermanfaat yaa sob ^•^
Silahkan sobat baca artikel Makanan Penghilang Stress.
Belum ada Komentar untuk "6 Cara Mengatasi Susah Tidur Nyenyak"
Posting Komentar